I co tu zrobić

YouTube nagle stwierdził że moje filmiki zawierają jakąś muzykę która może być chroniona prawem autorskim, powtarzam może być ale oczywiście tego nie wiadomo na 100% co za tym idzie musiałem ją zmienić by mieć święty spokój. Poniżej przedstawiam 4 nowe wersję intro - pomóżcie mi wybrać intro z takim podkładem jaki wam najbardziej pasuje. Pod uwagę będę brał komentarze i łapki w górę.

INTRO 1

INTRO 2

INTRO 3

INTRO 4

Dzięki za pomoc i pamiętajcie kalorie palą się wszędzie :)

Odchudzanie a lody

Czy jedzenie lodów na diecie to dobry pomysł? Dziś skusiłem się na bardzo fajne lody, przy najmniej ich rozkład makroskładników był fajny i zachęcający. Dużo białka i mało kalorii jak na lody oczywiście:). W 100g mają 147kcal i 20,85g białka. Całkiem nieźle wpasowały się w moje zapotrzebowanie kaloryczne. W pudełku było ich 120g czyli wpadło 176kcal i 25g białka.

 A co z innymi lodami, zwykłymi tymi które kupujemy w budce z lodami czy przydomowym spożywczaku. Przeciętnie lody śmietankowe mają ok 150kcal w 100g, bakaliowe czy czekoladowe więcej. Większość tej energii pochodzi tam z węglowodanów, a bialka jest niewiele od 1 do kilku gramów. Dochodzimy do pytania czy jeść takie lody podczas redukcji czy odchudzania. Odpowiedz jest jedna OCZYWIŚCIE ŻE TAK:). Na pewno lepszym rozwiązaniem są lody o wysokiej zawartości białka ale nawet te tradycyjne są wspaniałą i słodką przekąską która pomoże znieść nam trudy wynikające z niedoboru kalorycznego oraz braku słodyczy - tego brakuje mi najbardziej. Pamiętacie  tylko by wliczać je do bilansu kalorycznego.

Jakiś czas temu pisałem o efekcie termicznym jedzenia - przy lodach jest podobna zasada choć nie związana z rozkładem makroskładników (ta ciągle obowiązuje). Co się tyczy jedzenia lodów abstrachując od ich smaku i zawartości kalorycznej najważniejsze jest to że są zimne, a co za tym idzie organizm zużyje dodatkową energię by utrzymać stalą temperaturę. To samo się tyczy zimnych napojów i dań. Tutaj kilka podobnych trików. 

Pamiętajcie by ująć lody w bilansie kalorycznym , bo to że organizm część energii wykorzysta do utrzymania temperatury ciała nie znaczy że lodami można objadać się bezkarnie, potraktujcie to jako dodatkowy bonus spalający kalorie.

Pamiętajcie kalorie palą się ciągle:)

Zapotrzebowanie kaloryczne

Tak jak obiecałem dziś o wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. W tym poście postaram się wam odpowiedzieć  Czym wogle jest to zapotrzebowanie kaloryczne i do czego jest nam potrzebne oraz co ta są właściwie te kalorie.

Kaloria to  ilość ciepła potrzebna do podgrzania, pod ciśnieniem 1 atmosfery, 1 g czystej chemicznie wody o 1 °C od temperatury 14,5 do 15,5 °C. Co do samej definicji kalorii jeśli ktoś chce wiedzieć coś więcej odsyłam do wikipedii tutaj link. Jako ciekawostkę podam że kaloria której używamy potocznie to tak naprawdę 1000 kalorii. Przyjrzyjcie się danym na opakowaniach z jedzeniem jest tam napisane ilość w jednostce kcal a nie cal. Na nasze potrzeby przyjmijmy że w kaloriach podajemy energię jaką otrzymujemy z pożywienia i spalamy w trakcie dnia podczas treningu jak i poza nim(fizyków i inne ścisłe umysły przepraszam za mocne uogólnienie ale na nasze potrzeby ta definicja jest najłatwiejsza do zrozumienia.

Wiemy już czym jest kaloria możemy się skupić teraz na zapotrzebowaniu energetycznym. Każdy z nas zależnie od swojej wagi, wieku czy aktywności fizycznej musi przyjąć pewną ilość kalorii aby nie chudnąć i nie tyć, jest to taka ilość kalorii przy której nasza waga pozostaje bez zmian. Jak sami widzicie nasza waga zależy ściśle od dostarczonych kalorii i zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli przekroczymy zapotrzebowanie kaloryczne czyli dostarczymy więcej kalorii niż nam potrzeba wtedy będziemy przybierać na wadze, gdy spożywać będziemy tych kalorii mniej to waga będzie nam spadać. W teorii jest to bardzo proste, a jak się przekonacie w praktyce również:).

W kolejnym poście nauczę was wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystkie posty dotyczące diety będą również w zakładce dieta.

Pozdrawiam was i pamiętacie kalorie palą się ciągle:)