Na redukcji można dobrze zjeść

Pamiętajcie nawet w trakcie odchudzania nie musicie być głodni. Ja wolę zjeść mniej posiłków ale by były sycące. Budowanie sylwetki poprzez dietę nie musi się kojarzyć z wieczną głodową i jedzeniem zieleniny. Pierś z kurczaka 480kcal smażona na oleju 120kcal i do tego dwa ziemniaki po 160kcal i sos ok20 kcal razem 780kcal a z taką ilością mięsa zaspokoi głód na długo i dostarczy odpowiednią ilość białka.

Wakacje treningowe

Właśnie wróciłem z wakacji. Tydzień objadania i alkoholizowania. Co do sylwetki to odbił ten wyjazd wielkim 3kg echem tyle mi przybyło ale już od wczoraj znowu się pilnuje. Traktuje to jak ładowanie bateri i regeneracje bo trening po wakacjach poszedł bardzo gładko:) Polecam każdemu kto już kilka lat ćwiczy od czasu do czasu zrobić sobie krótką przerwę choć tak naprawdę dużo pływałem. 

Efekt termiczny jedzenia

Tak to mniej więcej wygląda przed usmażeniem sporo mięsa sporo białka nie wiem czy wspominałem już o efekcie termicznym jedzenia. W skrócie chodzi o ty że organizm by strawić posiłek musi wykorzystać na to energię czyli spalić kalorie. Jeżeli chodzi o białko to tutaj aż 30% kalorii idzie na spalenie. Przykładowo jeżeli jemy 100g białka to kalorie z 30g białka spalamy dzięki temu że to zjedliśmy dzięki temu produktów zawierających dużo białka możemy zjeść więcej niż tłuszczy czy węglowodanów. Pamiętajcie by doliczyć do wydatku energetycznego tłuszcz użyty do smażenia ja doliczam 15g do 500g mięsa. Powiecie zaraz że danie jest tłuste i nie nadaje się dla osoby chcącej zrzucić zbędne kilogramy. Nic bardziej mylnego ważne byśmy nie dostarczali więcej kalorii niż potrzebujemy i to wszystko. Pamiętajcie że większość witamin rozpuszcza się w tłuszczach i są one niezbędne w diecie.

Pamiętajcie podczas jedzenia kalorie też się palą:)

Promocja

Cześć wszystkim tak na szybko z zakupów. 124kcal, 6g tłuszczu i 18 gram białka - znakomite źródło białka a dużo smaczniejsze niż pierś. W paczce jest 500g:). Smacznego.

Ćwiczenia - 2

Podstawowe ćwiczenia od których zaczynałem w domu to tak jak wcześniej pisałem: skłony wszelkiego rodzaju, wiszenie i podciąganie na drążku, pompki i przysiady. Pamiętać trzeba by nie zapomnieć o rozciąganiu. 

Przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń należy pamiętać o odpowiednim oddychaniu oraz dokładnie wykonywać ćwiczenia. 

Rada dla osób którym ciężko zmusić się do ćwiczeń w domu. Ze mną było tak że ciężko mi było ćwiczyć w domu porostu się nie chciało i z czasem zacząłem chodzić na siłownie i przez długi czas tam właśnie wykonywałem w/w ćwiczenia. 

W następnych postach opiszę wszystkie ćwiczenia oraz postaram sie nakręcić filmiki.

Ćwiczenia - 1

Moje początki były dość nietypowe ze względu na bardzo słabą mobilność. Gdy zaczynałem ćwiczyć moimi pierwszymi ćwiczeniami były zwykłe skłony po 10 sztuk co 2 dzień po takim ćwiczeniu zawsze miałem zakwasy. Początki były naprawdę trudne ale z czasem doprowadziłem się do normalnej sprawności i dzisiaj takie ćwiczenie nie stanowi żadnego problemu. Jeżeli byście chcieli poczytać o początkach dajcie znać na razie skupie się na tym co teraz bo blog ten ma mi pomóc, być swoistym pamiętnikiem tego co się dzieje z moim ciałem jak się rozwija jego sprawność.  Dodam jeszcze że mam 38 lat więc nie jestem specjalnie młody. Sporo ćwiczeń wykonuje w plenerze pod ciężarem własnego ciała. Właśnie tego rodzaju ćwiczenia są idealne na początek, nie potrzebna jest siłownia ani nawet żadne sprzęty. Na początek potrzebne są tylko chęci by zmienić coś w sobie by zadbać o zdrowie i sprawność fizyczną reszta potoczy się sama. Jak zaczynałem ćwiczenia zajmowały mi około 5 min co drugi dzień. Nawet tak niewielka ilość ćwiczeń poprawia nasz stan zdrowia oraz wygląd. W kolejnym poście zamieszczę kilka podstawowych ćwiczeń na początek.

Pozdrawiam Was i pamiętacie kalorie palą się ciągle:)

Zapotrzebowanie kaloryczne

Tak jak obiecałem dziś o wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. W tym poście postaram się wam odpowiedzieć  Czym wogle jest to zapotrzebowanie kaloryczne i do czego jest nam potrzebne oraz co ta są właściwie te kalorie.

Kaloria to  ilość ciepła potrzebna do podgrzania, pod ciśnieniem 1 atmosfery, 1 g czystej chemicznie wody o 1 °C od temperatury 14,5 do 15,5 °C. Co do samej definicji kalorii jeśli ktoś chce wiedzieć coś więcej odsyłam do wikipedii tutaj link. Jako ciekawostkę podam że kaloria której używamy potocznie to tak naprawdę 1000 kalorii. Przyjrzyjcie się danym na opakowaniach z jedzeniem jest tam napisane ilość w jednostce kcal a nie cal. Na nasze potrzeby przyjmijmy że w kaloriach podajemy energię jaką otrzymujemy z pożywienia i spalamy w trakcie dnia podczas treningu jak i poza nim(fizyków i inne ścisłe umysły przepraszam za mocne uogólnienie ale na nasze potrzeby ta definicja jest najłatwiejsza do zrozumienia.

Wiemy już czym jest kaloria możemy się skupić teraz na zapotrzebowaniu energetycznym. Każdy z nas zależnie od swojej wagi, wieku czy aktywności fizycznej musi przyjąć pewną ilość kalorii aby nie chudnąć i nie tyć, jest to taka ilość kalorii przy której nasza waga pozostaje bez zmian. Jak sami widzicie nasza waga zależy ściśle od dostarczonych kalorii i zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli przekroczymy zapotrzebowanie kaloryczne czyli dostarczymy więcej kalorii niż nam potrzeba wtedy będziemy przybierać na wadze, gdy spożywać będziemy tych kalorii mniej to waga będzie nam spadać. W teorii jest to bardzo proste, a jak się przekonacie w praktyce również:).

W kolejnym poście nauczę was wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystkie posty dotyczące diety będą również w zakładce dieta.

Pozdrawiam was i pamiętacie kalorie palą się ciągle:)

Śniadanie na szybko

Tyle zostało zanim się zorientowałem że miałem zdjęcie zrobić. Moja wersja twarożku miała 112 kcal w 100g.

Polecam wam wersję twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką - przepis tutaj:).

Spalanie kalorii

Każda chwila i każde miejsce jest dobre by spalić kalorie. Wystarczy się ruszać a reszta sama się zrobi:).

Początek

Wszystko zaczęło się ok 2 lat temu, wtedy zorientowałem się że nie jestem się wstanie schylić by zawiązać sznurówki, czy podnieść coś z ziemi...Tego bloga prowadzę w zasadzie zaczynam prowadzić by dokumentować swoje postępy w drodze do normalności do sprawności fizycznej jak i wyglądu który mnie zadowoli. Na dzień dzisiejszy staram się pozbyć tkanki tłuszczowej. Dodam jeszcze że nie stosuje spalaczy tłuszczu ani tym podobnych rzeczy. Od czasu gdy stosuje dietę zrzuciłem 5 kg, jestem też w coraz lepszej sprawności fizycznej - sznurówki wiąże bez problemu:).

Na blogu będę zamieszczał ciekawe ćwiczenia które możecie zrobić w domu jak i przepisy na smaczne i niskokaloryczne potrawy. Na razie koncepcja tego bloga jest bardzo luźna - jak macie jakieś propozycje to piszcie. Dodam jeszcze że zawsze byłem osobą wysportowaną i chcę do tego wrócić, a może już wróciłem:-D